¿Que es un Espuelón?

Espolón o espuelon calcáneo es un crecimiento óseo -como las espuelas de los gallos- que salen en el hueso calcáneo, aunque puede estar presente en cualquier parte del pie. Usualmente es mucho más doloroso al levantarnos y luego mejora en la medida que caminamos y expandimos la fascia plantar, en otras ocasiones el dolor puede ser insoportable al caminar por superficies duras.

De acuerdo a los informes médicos, entre las posibles causas, puede ser la artrosis, enfermedad que produce desgaste del cartílago protector de los huesos y que nuestro medico determina a partir de radiografías u otros estudios, por lo que podemos desarrollar esta condición en cualquier parte del cuerpo (columna vertebral, rodillas, codos, manos, en fin, en cualquier extremo óseo). El sobre peso influye notablemente al desarrollo de esta condición, así como estar largas horas de pie, caminatas prolongadas en áreas no adecuadas y/o sin el calzado apropiado. Aunque usualmente el desgaste es más notorio en las personas de más de 40 años, también se desarrolla en jóvenes de cualquier edad.

Tenemos algunos tips para contribuir a la mejoría de esta condición:

1) Lo primordial es que sigamos el tratamiento que nos indique nuestro medico fielmente para que podamos sentir la mejoría deseada.

2) La visita a un fisiatra es necesaria para mejorar y devolver el movimiento a la zona afectada

3) Si estamos en sobre peso, bajar algunas libras evita la presión en la zona afectada

4) Baños de parafina (calor) y luego un buen masaje con algún bálsamo anti-inflamatorio. Para algunas personas la terapias con hielo y luego usar un bálsamo anti-inflamatorio les va mejor, así que siempre debe consultar con su medico cual es el adecuado para usted ya que el uso de la parafina caliente no se recomienda para todas las personas (personas con problemas circulatorios, diabetes, presión arterial alta, entre otras condiciones)

5) Hacer algunos ejercicios con la fascia plantar como son:

Intentar recoger del piso un paño o una toalla de mano con el pie (alternar cada pie). Hacer unas 3 repeticiones aumentando hasta 10. Podemos aumentar el peso de la toalla
Friccionar nuestro pie afectado contra la espinilla de la otra pierna, como si quisiéramos “apretarla” con los dedos del pie
Realizar ejercicios de estiramiento del talón de Aquiles: apoyando nuestras manos sobre la pared, el respaldo de una silla o una mesa doblamos la rodilla a la vez que bajamos el talón hasta sentir un estirón en la pantorrilla.
Una sugerencia que nos hiciera un profesor Mayaguezano, tomar un vaso de jugo de toroja por las mañanas sin endulzar durante 45 dias contribuye a que el cuerpo "reabsorva"el espuelon.

Con estas sugerencias no queremos suplantar ni interferir con las recomendaciones médicas, siempre es necesario el seguimiento adecuado con su médico para una mayor y más efectiva mejoría de las condiciones que afectan nuestros pies.

Foto de www.montanismo.org

Fascitis Plantar

Algunas personas en algún momento de su vida han sentido un dolor punzante en el arco del pié o quizás en el talón, tal vez el dolor seal al mismo tiempo en ambos lugares, otras veces lo que se siente es un ärdor"- sintiendo que "tira"la parte interna del pié, este cuadro es muy común y se le llama FASCITIS PLANTAR.

En ocasiones el dolor es tan fuerte que puede llegar hasta incapacitar por varias horas incluso días a la persona que lo sufre.

Usualmente el dolor se siente o en la mañana al levantarnos, quizás al intentar caminar nuevamente sentado por un buen rato y otras al estar de pie o caminar por algún período de tiempo.

La fascia plantar es muy resistente (debe soportar el peso de nuestro cuerpo) parecida a un ligamento, se ubica desde la base de los dedos del pie (la parte gorda) hasta el talón y luego se une hasta formar nuestro Tendón de Aquiles, debido a su elasticidad, ubicación y estructura, contribuye a darle soporte al arco del pie.

Por lo general la fascitis plantar no se produce por una lesión aislada, casi siempre es por una sobrecarga gradual y progresiva de la fascia plantar. El exceso de peso contribuye, la pisada impropia, mal formación de los pies, zapatos inadecuados, la condición del lugar por donde usualmente caminamos, músculo de la pantorrilla muy tenso o estar mucho tiempo de pie, son situaciones que proporcionan la antesala para provocar una distensión de la fascia plantar, unas veces cerca de su unión con el talón y otras veces puede ocurrir en el arco del pie, dando como resultado una inflamación en esta zona del pie.

A menudo la lesión y la inflamación empeoran por continuar realizando actividades sin protección. Una vez hayamos confirmado con nuestro medico, que tenemos una inflamación de la fascia plantar, es seguro que nos indicara anti-inflamatorios, hay que tener paciencia porque esta inflamación no cede fácilmente, casi siempre se toma de 3 a 6 meses y en casos severos puede tomar mas de 10 meses.

Mientras, podemos contribuir al tratamiento con algunas de estas sugerencias:

1. En lo posible, bajar de peso

2. Usar el calzado adecuado con el soporte para el arco o colocar plantillas de gel.

3. Tratar en lo posible de no caminar descalzos o con calzado sin apoyo.

4. Evitar estar mucho tiempo de pie; en caso de que no podamos evitarlo en cuanto comencemos a sentir el dolor tratar de poner hielo en la zona. Es recomendable colocarnos hielo varias veces al día – NO DEBE USAR HIELO si tiene problemas de circulación o tiene neuropatía diabética o sufre de falta de sensación en el pie

5. Hacer ejercicios de estiramiento de la pantorrilla, mínimo dos veces al día. (colóquese frente a una pared a la distancia de su brazo, inclínese apoyándose en los brazos y de un paso al frente con una pierna -dejando la otra en su lugar con la rodilla fija y la punta del pie en línea recta con la pared- con el fin de provocar que la pierna que quedo atrás se “estire”. Deberá sentir tensión en la pantorrilla. Sostenga esta posición sin moverse por un minuto Repita el ejercicio con la otra pierna. Si el dolor es muy intenso inicie el ejercicio con 30 segundos y vaya en aumento cada dos días hasta llegar al minuto, hacer 5 repeticiones con cada pie.

6. Hablar con su medico y preguntarle cual anti-inflamatorio de venta común usted puede tomar y la dosis mas conveniente. Puede usar el bálsamo anti-inflamatorio Luna y Luna como ungüento tópico. Recuerde siempre que antes de iniciar cualquier tipo de tratamiento debe visitar a su medico

LOS ZAPATITOS ME APRIETAN....

Los zapatitos me aprietan…cuantos niños y niñas habrán sentido lo mismo si nosotros los padres no les hemos comprado el zapato de tamaño adecuado. Un zapato que calce correctamente es básico para la buena salud de nuestros pies, contribuye a una buena postura, coopera hasta en la concentración!

Evitemos en lo posible dañar los pies de nuestros hijos e hijas y de nosotros mismos alejándonos de zapatos apretados ya que estos crean juanetes (aunque la herencia también influye) dedos de garra, callos, deformaciones en las falanges de los dedos ‘como si fueran juanetes pero encima de cada dedo¨

Para comprar el tamaño correcto del zapato es necesario que tomemos la medida de los pies, no solo del largo –debemos observar cual es el dedo más largo que tiene el pie ya que en algunos casos el que tiene más tamaño es el segundo dedo y no el primero llamado usualmente el gordo, es sumamente importante si vamos a comprar zapatos totalmente cerrados que midamos el ancho y hasta el alto en aquellos casos de personas más llenitas o de algunos pies que de por si son altos. No es lo mismo comprar zapatos para una persona delgada que para una más llenita, aunque usen la misma talla de zapato.

También debemos tomar en cuenta que hay diferencias entre ambos pies, casi siempre tenemos uno más grande que otro aunque sea unos pocos milímetros y en el pie que tenemos más grande es que debemos medirnos el zapato que queremos comprar. Muchos especialistas en los pies recomiendan comprar los zapatos al final de la tarde ya que los pies tienen a hincharse un poco a lo largo del día.

Estos son los tips para comprar zapatos:

1. A los bebes no se les debe poner zapatos hasta cuando caminen correctamente (casi siempre después del año) Cuando inicien por si solitos los primeros pasos podemos ponerles las medias que vienen preparadas con antideslizante.

2. El zapato para un niño pequeño debe ser flexible que permita el movimiento natural del pie, ni my ancho ni muy apretado. Olvidemos la idea de que un número más de talla es mejor, los zapatos anchos pueden crear enrojecimiento en algunas zonas del pie, desbalances, tropezones, caídas. El zapato muy apretado da origen a deformaciones muy feas del pie y que muchas veces los niños no quieran ni siquiera caminar en adición se rompen rápidamente.

3. Los pies de los niños crecen más o menos cada 3 meses durante los primeros 30 meses, luego cada 6 a 7 meses hasta los 6 años, a partir de ahí crecen más lentamente hasta los 16 o 18 años en algunos casos hasta entrados los 20.

4. Para los más pequeños es mejor zapato que bota, que tengan velcro o cordones para ajustar el pie, que de una estabilidad al caminar, en cuanto al material en lo posible comprar los naturaleS.

5. Evitemos el uso de tacones – por muy bajitos que sean- en niños menores de 13 años, ya que el tacón nos obliga a tomar una postura rígida en la zona de las caderas y las pantorrillas.

6. Si los zapatos serán usados con medias, es importante que se pongan las medias para medirse el zapato, no es lo mismo calzar un zapato sin medias o con medias finas que con medias más gruesas.

7. Si lo que va a comprar son zapatos para deportes, es importante asesorarse bien con el dependiente de la tienda, no es el mismo tenis el que se usa para correr que el que se usa solo para caminar, en el caso de los niños que van a practicar deportes en el colegio hable con el instructor sobre el calzado adecuado para el tipo de deporte que van a practicar este año.

Observemos nuestros pies y los de nuestros hijos, si vamos a comprar un calzado por internet, ampliar bien las fotos, que el vendedor también nos permita devolverlos si es necesario, no porque sea bonito o barato necesariamente es el ideal para nuestro pie.

TACONES, ESTILETOS, PLATAFORMAS, ZAPATACONES, ZANCOS, PUMP, COMO LE QUIERAS LLAMAR, son altos sexis, elegantes y nos hacen sentir ponderosas!!

Con los tacones nos sentimos más hermosas, nuestras piernas y glúteos se ven más definidos, pero… si, siempre hay un pero, alguna vez nos hemos detenido a pensar cuánto daño hacen esos maravillosos tacones altísimos a nuestro cuerpo, sobre todo el mal uso y abuso de ellos?

E1 exceso de altura en algunos zapatos ha llevado a muchas mujeres desde el hospital hasta los centros de rehabilitación, según los expertos el uso inadecuado y abusivo de los zapatos de tacón pueden provocar:

· Problemas en los dedos de los pies (dedos de garra, juanetes, dedos “subidos” uno encima de otro, callos

· Luxaciones de pie y tobillo

· Artrosis de cadera

· Problemas en las rodillas

· Lumbalgia

· Tendinitis

· Desviación de la columna vertebral, lordosis

· Acortamiento del musculo de la pantorrilla

· Irritación del nervio ciático

· Fascitis plantar

Todo esto sin contar las caídas, esguinces, etc., debemos recordar que entre las funciones de los pies está la de repartir apropiadamente el peso de nuestro cuerpo sobre nuestras piernas en un 50% cuando usamos tacones ese peso se ve incrementado en un 100% lo que nos provoca dolores ya que se desplaza el cuerpo hacia delante, se aumenta la presión sobre los dedos, forzamos la espalda a compensar el desequilibrio corporal, en fin que desde los dedos de los pies hasta el cuello nuestras articulaciones se ven forzadas a trabajar demasiado, degenerando muchas veces en el envejecimiento prematuro de los discos intervertebrales.

Algunas mujeres dicen que ellas no tienen problemas en su cuerpo y que usan tacones altos todos los días y nada les duele ni les molesta (casos excepcionales) es cierto, el cuerpo busca la compensación y durante mucho tiempo podrá bajar y subir escalones sin inconvenientes, hasta que hay un cambio en nuestro organismo, aumento de peso, la edad y de repente nos duele todo el cuerpo y ahí vemos las consecuencias de la presión sobre nuestra musculatura y nuestro sistema óseo.

No es que estemos en contra de los tacones, eso jamás! Estamos a favor del uso adecuado de los zapatos y de la salud de nuestro cuerpo, comencemos a observar nuestros zapatos:

1. Se ve la suela mas desgastada en un lado que en otro? Si es así, debemos visitar un podólogo quien tal vez nos recomiende el uso de plantillas.

2. Cuando uso aquellos stilletos, me duele mucho la espalda? Las caderas, los glúteos, entonces busquemos unos un poco más bajos

3. En la medida que podamos no los usemos a diario o pongamos en nuestra cartera o el vehículo unas zapatillas bajitas (si no hemos desarrollado la fascitis plantar o el acortamiento de los gemelos o los tendones, en ese caso las zapatillas deberán tener una pequeña altura para sentirnos cómodas)

4. Durante la semana alternemos el tamaño de nuestros tacones, incluso podemos tener otros zapatos en el lugar de trabajo en nuestro vehículo y a lo largo del día intercambiemos, aunque sean de la misma altura los tacones, el simple hecho de cambiar el calzado descansa nuestros pies

5. Usemos adecuadamente el calzado, para cada ocasión hay un tipo de zapato, si vamos a caminar mucho y a estar paradas mucho tiempo, debemos calzar un tacón medio

6. Movamos los pies, rotemos el tobillo

7. Cuando lleguemos a la casa poner nuestros pies por lo menos 10 a 20 minutos en agua a temperatura media, si es con sal marina o aromáticas mucho mejor

8. Estiremos nuestras piernas, los músculos de la pantorrilla cada día (si puede ser por las mañanas y en la noche, mejor)

9. Camine despacio, jamás corra con sus tacones

10. Busque el zapato de acuerdo al tamaño de su pie, preferiblemente cómprelos en la tarde

11. Jamás usemos un calzado desgastado, eso altera aun más la salud de nuestro cuerpo.

La famosa actriz de los años 60 Bette Midler decía “Dale a una mujer el calzado apropiado y conquistará el mundo”

Una buena amiga me dijo una vez: ” Con mis tacones altos, mi actitud y mi pelo bien arreglado soy capaz de conquistar el mundo”

Si, amigas, sigamos conquistando el mundo, pero con buena salud, sin achaques, demos cariño a nuestro cuerpo sin maltratarlo

Artículos de su interés

¿Qué son los Juanetes?

¿Que es un Espuelón?

Fascitis Plantar